السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية و هل استطيع بناء العضلات في شهر رمضان
جميعكم يعلم ان مع الحرارة والجوع والعطش، يصبح من الصعوبة ممارسة الرياضة، ولكن القرار الأصعب هو انعدام الحركة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش.
ويمكن في رمضان تجهيز برامج فقدان وزن و برامج حفاظ على اكبر كثلة عضلية ممكنة لذلك لا ضرر في ممارسة الرياضة
يجب أن تعرفو أن الرياضة، ليست مجرد تمارين عضلية، تمارسها في الصالة الرياضية، ولكنها أسلوب حياة يجب أن نعيشه،
في الغالب القدرة على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض تدريجياً عند الجميع سواء متدربين معتادين على التدريب او لا
والآن إلى إجابة السؤال.. متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
_ تجنب أوقات الصباح الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق.
_ وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو الحفاظ على العضلات
_ ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة.
_ يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر.
_ الوقت المناسب لبدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
_ عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة
والآن اقدم جدول بسيط يوضح لك كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بمواعيد محددة:
1) المشي بهدوء بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة.
2) ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
3) ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه لبناء العضلات مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.
في المقابل فإن أسوأ فترات ممارسة الرياضة هي في الصباح أو الظهيرة بعد وقت طويل يصبح هنا هدم عضلي و حرمان و قسوة على جسم او تكون بعد الإفطار مباشرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجهًا إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، من ثم فلا يوجد أي استفادة مباشرة من تلك التمارين الرياضية.
الى هنا نصل إلى ختمام موضوعنا عن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان
